Размер шрифта:AAA
Цвет сайта:AAA
Не показывать изображения:

Министерство образования и науки Челябинской области
государственное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Областная детско-юношеская спортивная школа»

Не теряйте форму: наставник челябинской ОДЮСШ дает полезные советы тренировок дома

Дмитрий Рогожников поделился опытом занятий в условиях самоизоляции. 

Тренер-преподаватель ГБУДО «ОДЮСШ» (отделение бокса) Дмитрий Рогожников, равно, как и другие наставники, сейчас дистанционно работает со своими воспитанниками. Какие есть особенности тренировок, на его взгляд, какие нагрузки дают спортсменам, как выйти из самоизоляции с наименьшими потерями для спортивной формы? - Все идет по заявленным схемам. Выставляю ребятам план на две недели домашних тренировок. Непросто, непривычно, но приходится работать в таких вынужденных рамках, - говорит Дмитрий Рогожников.

- В чем ваши особенности таких домашних тренировок?- Стараюсь больше давать заданий именно по разминке и общефизической подготовке. Заданиями по технике не нагружаю. Понятно, что без прямого контроля тренера спортсмен может «сломать» эту технику. Делать что-то неправильно и эта ошибка вполне может закрепиться. Много упражнений на скорость, реакцию (например, с теннисным мячом), на проработку мышц: эспандер, отжимания, приседания, выпады и тому подобное… Спортивная форма нарабатывается месяцами, а потерять ее можно буквально за неделю-другую. А потом снова долгий процесс восстановления кондиций. Так что спортсмены любого возраста должны понимать, что прекращать занятия нельзя. Соревновательный период вернется, и парни должны подойти к нему в нормальной форме. Более того, если человек держит себя в тонусе, то у него меньше шансов получить травму на тренировке, во время турниров.

- Ребята стараются?- Стараются, безусловно. Отправляют мне видео своих домашних тренировок. Кто не стесняется (а бывает и такое) выкладывают такие сюжеты у себя на страницах в соцсетях.Конечно, объемы тренировок снижаются. Обычные занятие для подготовленных спортсменов – это полтора-два часа, для начинающих – не больше часа. Но, повторю, дома даже полчаса или час занятий – это уже вполне  приемлемая нагрузка, позволяющая держать себя в тонусе.

Да, и не забывайте про правильное питание.

22 апреля 2020